चीन के बाद भारत में सबसे ज्यादा डायबिटीज के मरीज हैं।भारत में 77 मिलियन लोग डायबिटीज से परेशान हैं। 12.1 मिलियन लोग 65 साल से कम के उम्र के हैं। डायबिटीज पेशेंट को काफी सतर्क रहना पड़ता है। जरा सी लापरवाही उनके लिए खतरनाक साबित हो सकती हैं। इससे पीड़ित लोगों को हमेशा यहीं चिंता रहती हैं कि कहीं उनका ब्लड शुगर लेवल बढ़न ना जाए।
लेकिन अब आपको इसे लेकर परेशान होने की कोई जरूरत नहीं। डेली रूटीन में खासकर मॉर्निंग रूटीन में कुछ बदलाव करके अपने डाबिटीज को कंट्रोल कर सकते हैं। आइए बताते हैं डायबिटीज पेशेंट के लिए पावरफुल मॉर्निंग रूटीन। जिसमें आठ काम शामिल हैं।
1. सुबह उठते ही डायबिटीज पेशेंट को अपना ब्लड शुगर लेवल खाने से पहले चेक करना चाहिए।
2.मेथी का पानी डायबिटीज पेशेंट के लिए काफी फायदेमंद होता है। इसलिए रात भर भिगोए हुए मेथी दाने का पानी सुबह खाली पेट पीना चाहिए। यह ब्लड शुगर लेवल को मैनेज करता है।
3.डायबिटीज पेशेंट को सुबह का नाश्ता कभी नहीं छोड़ना चाहिए। हर दिन सुबह का नाश्ता आपके ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल में करता है।
4.करेला का जूस सुबह-सुबह जरूर पीएं। ये ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करता है।
5.डायबिटीज पेशेंट को मॉर्निंग वॉक पर जरूर जाना चाहिए। यह भी डायबिटीज को कंट्रोल करने में मददगार होता है। मोटापा भी कम करने में यह मदद करती हैं। इस बीमारी के शिकार लोगों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उनका वजन कंट्रोल में रहें।
6.डाइट की बात करें तो डायबिटीज पेशेंट को अपने डाइट में प्रोटीन ज्यादा और लो कार्ब कम रखना चाहिए।
7.नाश्ते का बाद डॉक्टर के बताए गए दवाइयों को बिना स्किप किए हर रोज लेना चाहिए।
8. डायबिटीज पेशेंट को अपने ओरल हेल्थ पर भी ध्यान देने की बहुत जरूरत होती है। सुबह उठते ही ब्रश और ऑयल पुलिंग जरूर करनी चाहिए। ताकि बैक्टीरिया को दूर रख सकें।
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